Guías, rutinas y análisis de fitness en casa
Cuántas proteínas al día necesitas depende de tu peso, tu nivel de actividad y tus objetivos. La recomendación general para adultos sedentarios es de 0,8 g por kilo de peso corporal, pero si entrenas en casa con regularidad, esa cifra se queda corta....
Contar macros consiste en registrar los gramos de proteína, carbohidratos y grasa que comes cada día para ajustar tu alimentación a tus objetivos —ya sea ganar músculo, perder grasa o simplemente rendir mejor en tus entrenamientos en casa. No necesit...
Glutamina para qué sirve en el contexto del fitness: es el aminoácido más abundante en tu tejido muscular y participa en la recuperación después del entrenamiento, el mantenimiento del sistema inmune y la síntesis de proteínas. Pero ¿realmente necesi...
Los snacks saludables para deportistas marcan la diferencia entre un entrenamiento mediocre y uno que realmente construye músculo y quema grasa. Da igual si entrenas en tu salón o en un garaje reconvertido: lo que comes entre horas determina tus resu...
La hidratación durante el ejercicio marca la diferencia entre un entrenamiento productivo y uno que te deja arrastrándote por el suelo. Tu cuerpo pierde entre 0,5 y 2 litros de sudor por hora de actividad física, según datos del American College of S...
El déficit calórico es, sin rodeos, la única forma científicamente demostrada de perder grasa corporal: consiste en consumir menos calorías de las que tu cuerpo gasta a lo largo del día. Pero aquí viene la pregunta que todo el que entrena en casa se ...
Aprende a calcular tu Índice de Masa Corporal y tu Tasa Metabólica Basal para diseñar un plan de entrenamiento y nutrición a medida.