Guías, rutinas y análisis de fitness en casa
Ganar volumen en los deltoides sin tocar una sola mancuerna es posible, y los ejercicios de hombros en casa con tu propio peso corporal son la prueba. Las flexiones en pica, los pseudo planches y los pikes contra la pared cargan la cabeza anterior y ...
Entrenar en casa entre 3 y 5 días a la semana es lo que funciona para la mayoría de las personas, dependiendo de tu nivel, tus objetivos y el tiempo real que tengas. No necesitas machacarte siete días. Saber cuántas veces entrenar a la semana es la d...
El yoga para runners reduce las lesiones más comunes del corredor —fascitis plantar, síndrome de la cintilla iliotibial y tirones de isquiotibiales— mejorando la movilidad de cadera, tobillo y columna. No necesitas un estudio ni una clase de hora y m...
Puedes desarrollar bíceps, tríceps y antebrazos sin gastar un euro en material. Los ejercicios brazos en casa aprovechan el peso corporal, la resistencia de objetos cotidianos y la tensión muscular para generar el mismo estímulo que una mancuerna. Y ...
Los estiramientos para la ciática más efectivos en casa son el estiramiento del piriforme tumbado, la descompresión de isquiotibiales y la rotación lumbar suave. Tres movimientos, cero material y unos diez minutos al día. Si el dolor te baja por la p...
La mejor esterilla para entrenar en casa es la que se ajusta a tu disciplina: gruesa y mullida para yoga restaurativo, fina y firme para fuerza, antideslizante para sesiones con sudor. Si buscas las mejores esterillas yoga y fitness sin gastar de más...
La sobrecarga progresiva sin pesas consiste en aumentar la exigencia de tus ejercicios corporales de forma gradual para que tus músculos sigan adaptándose, igual que harían con barras y mancuernas. El principio es el mismo que aplican entrenadores de...
Para empezar en casa, la mayoría de hombres rinde bien con un par de mancuernas de entre 8 y 12 kg y la mayoría de mujeres con entre 4 y 8 kg, aunque la cifra exacta depende del ejercicio y de tu fuerza actual. Aprender a elegir peso mancuernas sin p...
Pocos suplementos funcionan de verdad cuando entrenas en casa: la creatina monohidrato, la proteína en polvo y la cafeína son los tres que tienen respaldo científico sólido. El resto suele ser marketing con etiqueta bonita. Si buscas suplementos para...
Montar un gimnasio en casa barato es posible con menos de 150 euros si priorizas el equipamiento multifunción y aprovechas tu propio peso corporal. No necesitas una máquina de 2.000 euros ni reformar el garaje. Necesitas espacio para una esterilla, u...
Una barra olímpica de calidad mide 2,20 metros, pesa 20 kg y soporta cargas que superan los 300 kg sin doblarse. Si quieres entrenar fuerza en serio desde casa, esta es la pieza que marca la diferencia entre un montaje improvisado y un gimnasio que a...
Sí, puedes entrenar la espalda y los brazos con ejercicios tipo dominadas en casa sin barra usando puertas resistentes, mesas robustas, toallas y bandas elásticas. No necesitas instalar nada en la pared ni taladrar agujeros. Te explico cómo replicar ...