Guías, rutinas y análisis de fitness en casa
Elegir el tipo de entrenamiento correcto depende de una sola cosa: tu objetivo. ¿Quieres perder grasa, ganar músculo, moverte mejor o simplemente sentirte con más energía? Entre los tipos de entrenamiento en casa hay opciones para cada meta, y la cla...
Crear un hábito de ejercicio en casa depende menos de tu fuerza de voluntad y más del sistema que montes a tu alrededor. La motivación va y viene; los sistemas se quedan. Si has empezado mil rutinas y abandonado otras mil, el problema no eres tú: es ...
El VO2 max es la cantidad máxima de oxígeno que tu cuerpo puede captar, transportar y usar durante el ejercicio intenso, medida en mililitros por kilo de peso y minuto (ml/kg/min). Si te preguntas qué es el VO2 max y por qué importa cuando entrenas e...
La frecuencia cardíaca te dice exactamente cuánto esfuerzo está haciendo tu cuerpo en cada momento del entrenamiento, y aprender a usarla en casa convierte una sesión a ciegas en un plan medido. No necesitas un gimnasio ni un entrenador al lado: nece...
Volver a entrenar después de una lesión empieza con una regla simple: progresa por debajo de tu antiguo nivel y deja que el dolor sea tu termómetro, no tu enemigo. La prisa por recuperar la forma que tenías es el error más repetido. Tu cuerpo necesit...
Entrenar en casa entre 3 y 5 días a la semana es lo que funciona para la mayoría de las personas, dependiendo de tu nivel, tus objetivos y el tiempo real que tengas. No necesitas machacarte siete días. Saber cuántas veces entrenar a la semana es la d...
La sobrecarga progresiva sin pesas consiste en aumentar la exigencia de tus ejercicios corporales de forma gradual para que tus músculos sigan adaptándose, igual que harían con barras y mancuernas. El principio es el mismo que aplican entrenadores de...
Para empezar en casa, la mayoría de hombres rinde bien con un par de mancuernas de entre 8 y 12 kg y la mayoría de mujeres con entre 4 y 8 kg, aunque la cifra exacta depende del ejercicio y de tu fuerza actual. Aprender a elegir peso mancuernas sin p...
Sí, puedes entrenar en casa durante el embarazo, y en la mayoría de embarazos sin complicaciones los expertos lo recomiendan. El ejercicio en embarazo en casa mejora el descanso, controla el aumento de peso y prepara el cuerpo para el parto. La clave...
Entrenar en casa puede ser tan efectivo como ir al gimnasio si organizas bien el espacio, el equipamiento mínimo y la constancia semanal. La elección entre entrenar casa vs gimnasio depende de tu horario, presupuesto, objetivos y de cuánta motivación...
Empezar a entrenar en casa desde cero requiere tres elementos básicos: un espacio mínimo de 4 metros cuadrados, constancia durante las primeras seis semanas y un plan progresivo adaptado a tu nivel real. Nada más. La guía para empezar a entrenar en c...
La recomposición corporal es posible entrenando en casa, pero exige combinar tres palancas a la vez: superávit proteico, déficit calórico moderado y estímulo de fuerza progresivo. Perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo no es un mito reservado a...