Calculadora de IMC y Metabolismo Basal
Introduce tus datos para conocer tu Índice de Masa Corporal, tu Tasa Metabólica Basal (fórmula de Harris-Benedict) y las calorías que necesitas para perder, mantener o ganar peso. Complementa estos datos con nuestras rutinas de entrenamiento y guías de nutrición.
¿Cómo interpretar los resultados?
Índice de Masa Corporal (IMC)
El IMC es una medida que relaciona tu peso y altura para estimar si te encuentras en un rango saludable. Aunque no distingue entre masa muscular y grasa, es un buen punto de partida:
- Menos de 18,5: Bajo peso
- 18,5 - 24,9: Peso normal
- 25 - 29,9: Sobrepeso
- 30 o más: Obesidad (grados I, II y III)
Tasa Metabólica Basal (TMB)
La TMB indica las calorías que tu cuerpo necesita en reposo absoluto para mantener funciones vitales como la respiración, la circulación sanguínea y la regulación de temperatura. Utilizamos la fórmula de Harris-Benedict revisada, una de las más aceptadas en nutrición deportiva.
Calorías según tu objetivo
Multiplicando tu TMB por el factor de actividad obtenemos tus calorías de mantenimiento. A partir de ahí:
- Perder grasa: resta 400-500 kcal al mantenimiento (déficit calórico moderado)
- Ganar masa muscular: suma 300-500 kcal al mantenimiento (superávit controlado)
Combina esta información con una rutina de entrenamiento adecuada y una dieta equilibrada para obtener los mejores resultados. Consulta siempre con un profesional sanitario antes de hacer cambios drásticos en tu alimentación.
Nota: esta calculadora ofrece estimaciones orientativas. Cada cuerpo es diferente y factores como la composición corporal, genética y condiciones médicas pueden influir en tus necesidades reales.