Guías, rutinas y análisis de fitness en casa
La sobrecarga progresiva sin pesas consiste en aumentar la exigencia de tus ejercicios corporales de forma gradual para que tus músculos sigan adaptándose, igual que harían con barras y mancuernas. El principio es el mismo que aplican entrenadores de...
Para empezar en casa, la mayoría de hombres rinde bien con un par de mancuernas de entre 8 y 12 kg y la mayoría de mujeres con entre 4 y 8 kg, aunque la cifra exacta depende del ejercicio y de tu fuerza actual. Aprender a elegir peso mancuernas sin p...
Pocos suplementos funcionan de verdad cuando entrenas en casa: la creatina monohidrato, la proteína en polvo y la cafeína son los tres que tienen respaldo científico sólido. El resto suele ser marketing con etiqueta bonita. Si buscas suplementos para...
Montar un gimnasio en casa barato es posible con menos de 150 euros si priorizas el equipamiento multifunción y aprovechas tu propio peso corporal. No necesitas una máquina de 2.000 euros ni reformar el garaje. Necesitas espacio para una esterilla, u...
Una barra olímpica de calidad mide 2,20 metros, pesa 20 kg y soporta cargas que superan los 300 kg sin doblarse. Si quieres entrenar fuerza en serio desde casa, esta es la pieza que marca la diferencia entre un montaje improvisado y un gimnasio que a...
Sí, puedes entrenar la espalda y los brazos con ejercicios tipo dominadas en casa sin barra usando puertas resistentes, mesas robustas, toallas y bandas elásticas. No necesitas instalar nada en la pared ni taladrar agujeros. Te explico cómo replicar ...
Sí, puedes entrenar en casa durante el embarazo, y en la mayoría de embarazos sin complicaciones los expertos lo recomiendan. El ejercicio en embarazo en casa mejora el descanso, controla el aumento de peso y prepara el cuerpo para el parto. La clave...
Para entrenar en casa con seguridad necesitas protección en las manos: guantes de entrenamiento para trabajo con pesas y discos, o calleras para barra de dominadas, anillas y movimientos de calistenia. La elección depende del tipo de ejercicio que ha...
Una máquina de remo casa trabaja cerca del 85% de los músculos del cuerpo en cada palada, según datos que maneja la propia Concept2, fabricante de referencia del remo indoor. Por eso, si quieres un solo aparato que combine cardio y fuerza sin ocupar ...
Las grasas saludables en el deporte aportan energía de larga duración, mejoran la absorción de vitaminas y reducen la inflamación tras el entrenamiento. Si entrenas en casa y quieres rendir más, no se trata de eliminar la grasa de tu plato, sino de e...
Los mejores discos deslizantes ejercicio combinan agarre antideslizante por una cara, deslizamiento suave por la otra y un diámetro de entre 17 y 19 cm que se adapta tanto a manos como a pies. Marcas como Synergee, Perfect Fitness o Amazon Basics dom...
Comer fitness en 15 minutos es posible si tienes una despensa bu00e1sica organizada y tres o cuatro tu00e9cnicas de cocciu00f3n ru00e1pidas dominadas. Estas recetas fitness fu00e1ciles que te traigo no requieren ser chef ni pasar la tarde entre fogon...